Day 3 – LegsJour 3 – Jambes

Nutritional Plan

Breakfast
• 3 flat eggs with some cheese on top
• 2 Sliced wholemeal bread with natural peanut butter
• Arla cottage cheese yogurt

9h45 snack
• Protein Oats
• Shot of Coffee

Post-workout
• 250ml milk drink

Lunch
• 350g of minced pork
• Mix of green pepper and carrots

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16h00 snack
• 50g of cashews

Dinner
• 364g of chicken strips
• Grated carrots
• Yogurt
• Piece of chocolate

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I marinated the chicken with the exact same sauce I did for the turkey. I told you that it was my favorite!!! It goes very well with chicken, turkey but also another one…but I keep the recipe for later…

Training

Workout at 11h

Wednesday was legs ‘day. I am not gonna lie to you but I hate training my legs. This is probably why it has always been my weakness and it is not as big as it’s supposed to be. I’ve been exercising for over a decade now but I only started to be serious about my legs 3 years ago. As you know, you should never skip legs and here is why. During Hulking, this is something I’d really like to improve so I decided to implement two days dedicated to my legs. One hour per workout is too short to fully explore the leg’s scope. In fact, I used to train my quads only and kinda forgot about my hamstrings. I am really trying hard to catch up so this is the reason why I’ll be splitting my session. One will focus on quads while the other will target my hamstrings. Find below today’s program:

• Squat: 4×5
• Hip Raise: 4×6
• Leg Press: 4×10
• Leg Curl: 4×10
• Leg Extension: 4×15
• Seated Calves: 4×8

Workout at 18h

Today I decided to rest so no abs and no HIIT session.

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Plan Nutritionnel

Petit-Déjeuner
• 3 œufs au plat avec du fromage au-dessus
• 2 tranches de pain complet avec du beurre de cacahuète naturel
• Arla fromage blanc – il y a plusieurs saveurs mais mon préféré c’est la fraise et la myrtille.

Collation de 9h45
• Avoine protéinée
• Shot de café

Après l’entrainement
• 250ml boisson au lait

Déjeuner
• 350g de porc haché
• Mélange de poivron vert et carottes

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Collation de 16h
• 50g de noix de cajou

Dîner
• 364g filet de poulets
• Carottes râpées
• Yaourt
• Morceau de chocolat

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J’ai mariné le poulet de la même manière que j’ai fait pour la dinde. Je vous avais dit que c’était ma sauce préférée !!! ça se marie super bien avec le poulet, la dinde et un autre… mais je garde la recette pour plus tard.

Entrainement

Séance de 11h

Mercredi est le jour des jambes. Je ne vais pas vous mentir mais je déteste les entrainer. C’est surement la raison pour laquelle mes jambes ont toujours été un point faible et pourquoi elles ne sont pas aussi grosses qu’elles ne devraient être. Je m’entraine depuis plus de dix ans mais j’ai commencé a sérieusement travailler mes jambes il y a 3 ans seulement. Comme vous le savez, il ne faut jamais oublier d’entrainer ses jambes et voici pourquoi. Pendant Hulking, c’est vraiment quelque chose que j’aimerais améliorer et c’est pour ça que j’ai décidé d’entrainer mes jambes deux fois par semaine. 1h d’entrainement est loin d’être suffisant pour explorer l’intégralité du bas du corps. En fait, quand je m’entrainais au début je ne travaillais que les quads et j’oublié les ischio-jambiers. J’essaye vraiment de rattraper mon retard dans cette zone et c’est pour ça que je vais diviser mes sessions en deux. Un entrainement axé sur les quads alors que l’autre ciblera les ischio-jambiers. En dessous, veuillez trouver le programme d’aujourd’hui:

• Squat: 4×5
• Relevé de bassin: 4×6
• Presse à Cuisses: 4×10
• Ischio-jambiers à la machine: 4×10
• Extension des jambes à la machine: 4×15
• Mollets Assis: 4×8

Séance de 18h

Aujourd’hui j’ai décidé de prendre du repos donc pas d’abdos ni de fractionné.

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