Day 5 – ArmsJour 5 – Bras

Nutritional Plan

Breakfast
• 3 flat eggs with some cheese on top
• 2 sliced wholemeal bread with natural peanut butter
• Arla cottage cheese yogurt

9h45 snack
• Protein oats
• Shot of coffee

Post-workout
• 250ml milk drink

Lunch
• 345g of chicken marinated in harissa and Dijon mustard sauce
• 100g of green peas

chickengreenpeas

16h00 snack
• 50g of cashews

Dinner
• 13 different tapas
• 19 inches seafood pizza
• Homemade crème-brule

seafoodpizza

Now you might understand why I had such a light lunch. On Friday we were celebrating my wife’s birthday so I decided to take her to her favorite restaurant – la Delicatezze di Bruno in Manchester. As usual, we ordered the dinner deal including 11 different tapas (we got 2 extras for free) and a 19inch pizza.

I know that most people would call it a cheat meal but I hate this word and the concept. I eat whatever I want, whenever I want is more my type of thing. It’s all about self-control and balance. I knew I was going to eat a lot of food at night and that’s why I had a light lunch to balance my diet. But if I want to eat a burger the next day, I will do it and therefore it is more than a cheat meal.

You always hear people telling you what you should do or what you shouldn’t. I think that you are in control of your own life. From my point of you, it all depends on your goals. You see, someone who is paid money to display his body or someone who aspires to be a fitness model has to be as strict as possible with his diet. But if you are bulking for pleasure, do you really have to follow the ‘rules or the book?’ I mean packing some fat shouldn’t be a problem as long as you are happy with the result. Because having a great body shape is enjoyable but eating something you love is also a big pleasure.

Again it’s all about you. For example me – I am no paid to do it. I am exercising for pleasure, I am bulking because I like to have goals. But do I really need to follow a slow and steady progress to not gain too much fat? I am not going to attend any fitness shows, I am not competing. At the end, no one will really see how much weight I gained except me. And as long as I am happy with the results, I don’t see why I should follow the book. . It doesn’t make me a bad bodybuilder.

My dear lifters, know your goals – know why you are doing it. It will all become clearer to you on how to exercise and how to properly eat. We are all different and if some people prefer a cautious approach, I am more in the mid-section. I don’t want to pack too much fat but I still wanna enjoy food. I don’t want to spend a family reunion eating my own meal because I am on a diet. It makes no sense to me and for what purpose? Being great? Having the best body on earth? Again, I am not paid for what I am doing, I am just doing it for pleasure. You should never forget that my dear lifters. Even if fame or money comes along, always do things for pleasure otherwise you’ll be wasting your life.

tapas

Training

Workout at 11h

Friday is always the best day of the week: arms. Yes, this time my dear lifter I am not very original but this is my favorite body part to train. I just love when I feel my arms pumped as if they are going to explode. I pefer to separate my biceps training from my triceps workout but with such a short time to train, I usually go with supersets. I also add some kind of tri-sets to really make the most of my training. Please find below my program for Friday:

• Barbell Biceps Curls / Close-Grip Bench Press: 5×5
• Dumbbells Biceps Curls on Incline Bench / Hammer Curls / Dips: 4×8
• Concentrated Biceps Curls / Standing Dumbbell Triceps Extension / Triceps Dumbbells Kickback: 5×15

Workout at 18h

I didn’t have time to do anything as we went to the restaurant.

arms

Plan Nutritionnel

Petit-Déjeuner
• 3 œufs au plat avec du fromage au-dessus
• 2 tranches de pain complet avec du beurre de cacahuète naturel
• Arla fromage blanc

Collation de 9h45
• Avoine protéinée
• Shot de café

Après l’entrainement
• 250ml boisson au lait

Déjeuner
• 340g de poulet mariné dans la moutarde de Dijon et de la harissa
• 100g de petits pois

chickengreenpeas

Collation de 16h
• 50g de noix de cajou

Dîner
• 13 tapas différentes
• Pizza aux fruits de mer 49cms
• Crème-Brûlée faites maison

seafoodpizza

Maintenant vous comprenez certainement pourquoi j’ai pris un déjeuner aussi léger. Vendredi nous célébrions l’anniversaire de ma femme donc j’avais décidé de l’emmener dans son restaurant préféré – la Delicatezze di Bruno à Manchester. Comme d’hab, nous avons commandé le fameux menu qui inclut 11 tapas différents (nous en avons eu 2 gratuits) et une pizza de 49cms de diamètre.

Je sais que la plupart des gens vont appeler ça un cheat meal mais moi je déteste ce mot et ce concept. Je mange ce que je veux quand je le veux est plus mon truc. Tout est notion d’équilibre et de maitrise de soi. Je savais que j’allais manger beaucoup de nourriture pour le diner et c’est pour cela que j’ai eu un déjeuner léger pour équilibrer. Mais si je veux manger un burger le jour suivant, je vais le faire et du coup ça fera plus qu’un cheat meal.

Vous entendez régulièrement des personnes vous dire ce que vous devriez ou ne devriez pas faire. Je pense que nous avons le contrôle de notre propre vie. De mon point de vue, tout dépends de vos objectifs. Quelqu’un qui est payé pour montrer son corps ou qui aspire à être un mannequin de fitness se doit d’être le plus strict possible avec sa diète. Mais si vous faites une prise de masse par plaisir, est-ce que vous devez réellement suivre les règles ? je veux dire par là que prendre du gras ne devrez pas être un problème tant que vous êtes content des résultats. Car avoir un super corps est agréable mais manger quelque chose que vous adorez est aussi un plaisir.

Encore une fois, la décision vous importe. Par exemple moi – je ne suis pas payé pour le faire. Je m’entraine par pur plaisir et je fais une prise de masse car j’aime avoir des objectifs. Mais est ce que j’ai vraiment besoin de suivre un processus lent pour ne pas trop gagner de gras ? je ne fais pas de compet, je ne vais pas me représenter a un salon de fitness. A la fin, personne ne saura vraiment combien j’ai gagné de poids excepté moi-même. Et tant que je suis heureux des résultats je ne vois pas pourquoi je devrais suivre les règles. Et ça ne fait pas de moi un mauvais bodybuilder.

Mes chers fonteurs, connaissez vos objectifs – savez pourquoi vous faites de la musculation. Tout deviendra plus clair sur comment vous entrainez et vous nourrir. Nous sommes tous différents et si certaines personnes préfèrent une approche plus prudente, je suis plus dans une approche à mi-chemin. Je ne veux pas prendre trop de gras mais je veux encore pouvoir apprécier ma bouffe. Je ne veux pas passer une réunion de famille en mangeant ma propre nourriture uniquement parce que je suis au régime. Ça n’a pas de sens pour moi et dans quel but ? pour être grand ? avoir le meilleur physique au monde ? encore une fois je ne suis pas payé pour ce que je fais, je le fais juste par plaisir. Vous ne devriez jamais oubliez ca mes chers fonteurs. Même si la célébrité et l’argent viennent avec, faites toujours les choses par plaisir sinon vous allez gâcher votre vie.

tapas

Entrainement

Séance de 11h

• Biceps Barre Curl / Développé Couché Mains Resserrées: 5×5
• Biceps Curl Banc Incliné Haltères / Biceps Prise Marteau / Dips : 4×8
• Curl Concentration / Triceps Extension Debout Haltères / Extension Triceps Buste Penché Haltères / : 5×15

Séance de 18h

Je n’ai pas eu le temps de faire quoique ce soit car nous sommes allés au restaurant.

arms

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