Post-Workout Supplement: Chocolate Milk?

chocolate milk

Good day to you my dear lifters! Today I’d like to talk about post-workout supplements.

The bodybuilding industry managed to put in people’s mind that they absolutely need to take a protein shake (or supplements) right after their workout. And obviously they always have ‘scientific research’ to back up their argument.

But I want to let you know that a protein shake is not necessary to take after your session.

However, if a protein shake is not a mandatory, something to recover wouldn’t be a bad idea.

If you are a true lifter, you always hit the gym as hard as you can. It always leaves us pretty knackered. In fact, any kind of hard training whether you go to gym or play football will deplete your system of glycogen. This is the fuel your body needs to make you perform those physical activities.

Besides, when I used to take supplements (long time ago now) right after my training, it was more for the recovery factor rather than the need to have proteins in my body.

But when I stopped taking protein shakes, I faced the problem: what to take!!!

As I always do, I started reading many articles on the subject trying to find the ideal recovery beverage without being obliged to take a protein shake. Of course, I could find tons of homemade smoothies’ recipes made of bananas and peanut butter. But time I come back home to prepare my smoothie, it would be also time for me to have a hard meal.

And as I always told you, nothing can replace a hard meal. You definitely can put on muscles without taking any supplements. The key lies in your plate. You have to make sure to eat enough proteins during the day – it’s very easy. Chicken, tuna, beef, turkey, eggs are excellent an source of proteins.

But let’s come back to our main subject. I needed something ready that I could take with me in my gym bag and consume it right after my workout.

After my readings and knowledge, I understood that the most important thing you need to recover from a hard session is some sugar/carbs in your blood. I would even say from my experience that it is more important than proteins itself.

You may tell me that proteins are actually ideal after your training to repair your muscles fibers and I agree with you. But if you eat a hard meal containing a lot of proteins like me (two steaks or two chicken breasts…) within two hours after your workout, proteins should not be your primary concerns.

So through my readings, I found out that a ratio of 3:1 carbs/proteins was the ideal combination to recover from a hard session. And apparently, chocolate milk is the perfect beverage to take after your workout.

Typical from me, I wanted to know from a bodybuilder point of view if such beverage was good to take….and I wasn’t surprised. Every lifter was mocking chocolate milk as a replacement of a good old school protein shake. What made me laugh is that they can believe professional bodybuilders and some studies saying that proteins shakes are the best for muscle growth but they can’t accept serious studies about the efficiency of chocolate milk.

But hey, whatever! I am not trying to keep you away from proteins shakes and supplements in general. It still happens to me to take a protein shake after my workout (very rare though).

I am also not trying to sell chocolate milk as being the best recovery beverage after your workout.

I simply want to show to everybody that achieving a great physique without supplements is possible. Since the beginning I have been honest with you: you will probably not look like a professional bodybuilder, but you can have an amazing body with a NATURAL DIET.

My point here is that if you want to take something after your workout but not a protein shake, chocolate milk might be the perfect deal. With a closer look to chocolate milk, it exactly shows a ratio of 3:1 – a bottle of 330ml contains around 33g of carbs for 11g of proteins.

Curiosity pushed me to try it out by myself. I decided to take chocolate milk after I stopped taking protein shakes. As of now, I am still drinking this beverage after my workout. The beverage suits me perfectly. The high carb content helps me to recover and put some glycogen back in my system.

So my dear lifters do not feel ashamed to keep out of the herd.

As long as you reach your objective, you have the right to take whatever you want. Your values are more important than anything else.

Now it’s time to drink my chocolate milk, cheers!

chocolate milk

2 Comments Posted

  1. salut russcoff,
    encore un bon article. perso , je ne prends pas de glucides post work-out car j’ en consomme pendant ma séance avec peptopro et bcaa.
    que penses tu du fait qu’il faille manger toutes les 3 ou 4 heures pendant la journée et prendre des proteines à assimilation lente avant de se coucher ?
    est ce que cette façon de s’alimenter est plutôt interessante pour les utilisateurs de steroides?
    je pratique l’ IF et je progresse quand meme…

    • Merci Xav, c’est vraiment sympa!

      Alors comme à mon habitude je te dirais que tout le monde est diffèrent et c’est à toi de voir ce qui te convient le mieux. Car encore une fois, tu peux lire le tout et son contraire – manger toutes les 3h ou 4h comme étant indispensable pour la prise de muscle et puis tu as des articles scientifiques qui ont démontrés que ce n’était pas vrai ! alors quoi faire ?

      Au lieu de s’attarder sur l’aspect scientifique, je préfère m’arrêter sur l’aspect pratique. Pour moi, la prise de muscle/masse ou sèche réside dans une approche macro. Chacun a une dépense calorique unique. Tu manges plus – tu prends du poids, tu manges moins tu perds du poids. Donc tant qu’à la fin de la journée tu as mangé les calories que tu devais – c’est bon ! et là c’est l’expérience qui parle.

      Pendant la semaine et quand je m’entraine, je mange 6 fois par jour. Ptit Dej, snack 10h, Déjeuner, snack avant séance, lait au chocolat après séance puis dîner. Ca me convient parfaitement car du ptit dej jusqu’à midi c’est très long et j’aurais trop faim du coup je risque de surmanger à midi. En prenant en snack à 10h, ça permet de réguler ma faim et de manger raisonnablement à midi (aspect pratique comme je te disais).

      Comme tu le sais, la protéine est constructeur de muscle si je peux dire et il faut s’assurer d’en consommer assez pendant la journée pour garder ou prendre du muscle. Quand tu ne prends ni stéroïdes, ni compléments alimentaires quel qu’ils soient comme moi, c’est assez compliqué de manger toutes les prots nécessaires en trois repas seulement. Du coup en découpant ma journée en six, j’apporte ma ration de protéines nécessaires à la fin de la journée  Donc cette façon de s’alimenter n’est pas seulement intéressante pour les consommateurs de stéroïdes mais aussi pour les gens naturels – mais ce n’est pas obligatoire ou scientifiquement une preuve !

      Aussi garde en tête qu’en prise de masse, il est plus facile d’apporter assez de nourriture a ton corps en 6 repas qu’en 3 !
      Pendant le weekend quand je ne m’entraine pas et que je suis en période de sèche, je prends rarement des encas ce qui me permets d’apporter un peu moins de calories à la fin de la journée (ce qui est normal vu que je ne m’entraine pas).

      Encore une fois, avant de se coucher rien n’est obligatoire. Les bodybuilders pros ont le sentiment qu’ils doivent absolument manger quelque chose sinon ils vont perdre leur muscle !! c’est aussi un bon argument marketing pour vendre de la caséine. Ils y en a même qui se réveillent la nuit pour manger (mais bon je trouve ça extrême et seulement valable pour des gens qui sont en compet et payés pour faire ça…) C’est vrai que quand tu te réveilles le matin tu as l’impression d’avoir ‘séché’, perdu du muscle (à cause du catabolisme musculaire) mais dès que tu manges ton ptit-dej, tes muscles regonflent en qq sorte. Et pour être honnête avec toi, ce n’est pas parce que tu vas manger 500g de fromage blanc que tu vas conserver ta masse ou en perdre !

      Non, vois le snack du soir comme un aspect pratique encore une fois ou une envie. Moi je n’en prends jamais ou rarement. Si ton dîner est proche de ton coucher, pourquoi te gaver de quelque chose en plus ? Personnellement j’adore les yaourts et je prends tjs un petit yaourt à la grecque 0% à la fin du repas, ça m’apporte 7g de prot en plus mais ce n’est pas par obligation, c’est par plaisir. Si je me couche tard, longtemps après mon dîner, je vais prendre un yaourt a la grecque mais encore une fois pas par obligation mais parce que j’ai faim et dans ce cas-là, du fromage blanc ou un yaourt est un bien meilleur snack que des chips ou du chocolat et encore plus si tu fais de la musculation 

      Enfin mon mento est si tu continues de progresser malgré le fait que tu es à contre-courant de tout le monde, CONTINUE et ne change rien!! Comme je te l’ai dit, nous sommes tous diffèrent et quelque chose qui marche pour quelqu’un ne marchera pas forcément pour l’autre ! personne ne détient la vérité universelle. Les concepts sont faits pour être essayés et appliqués jusqu’à ce que tu trouves TA FORMULE MAGIQUE 

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