6 Façons de Garder la Motivation en Musculation

motivation

Ceci est l’article que je vais préférer : la motivation.

Je crois que ce mot est au cœur de la discipline ‘musculation’ car sans la motivation, nous n’irions pas à la salle.

Beaucoup de gens de mon entourage me demande comment je fais pour rester motivé toute l’année, pour parvenir à aller pousser de la fonte sans but apparent comme ils disent. En fait il existe plein de petites techniques pour rester motivé.

Mais souvenez-vous que vous êtes maitre de votre corps. Comme je dis souvent : ‘Your mind controls your body ! Votre esprit contrôle votre corps!’

En général, la motivation vient toute seule lorsque l’on débute en musculation. Au cours de ma carrière, j’ai croisé des débutants prêt à soulever des montagnes pour atteindre le physique de leur rêve… puis progressivement abandonner à mi-chemin.

Comme je le disais dans un précèdent article, la musculation est un sport ingrat. Vous passez des heures à la salle en essayant inlassablement de gagner cet extra kilo sur votre barre ou sur la balance. Il peut se passer des semaines avant de voir un résultat qui en général sera faible. Ça peut en décourager plus d’un.

Avec l’expérience vient aussi la stagnation. Qui n’a pas connu cette période où malgré vos efforts les plus intenses, vous ne prenez plus un gramme de muscle, vous n’êtes plus capable d’augmenter votre charge maximale. Encore une fois, votre motivation va en prendre un coup.

On se remet alors en question. Après tout, pourquoi ne pas stopper maintenant ? Vous avez assez donné, il n’y a plus qu’à aller à la salle de temps en temps pour entretenir le tout.

La Passion

Voilà un concept intéressant. Si vous n’avez pas/plus la passion pour cette discipline alors arrêtez-vous. Pour être motivé, il faut avant tout être passionné.passion

Dans la vie de tous les jours notamment au boulot, nous n’avons pas toujours le choix. Vous savez mieux que quiconque comment il est dur de faire quelque chose que l’on n’aime pas. Vous n’êtes pas motivé mais vous n’avez pas le choix.

Pour la musculation ce n’est pas le cas ! c’est vous qui avez choisi cette activité, le choix d’un hobby comme peut l’être le football, la danse ou la bière pour certain ! Vous devez avant tout vous faire plaisir.

Allez à la musculation doit être un moment de bonheur et de satisfaction et non pas une corvée. Si vous sentez que vous vous forcez à chaque fois pour faire votre séance, je vous invite encore une fois à arrêter et à chercher un autre ‘passe-temps’.

Les Potes

Une super source de motivation, c’est les potes. Allez à la salle avec votre meilleur (s) ami(s) peut s’avérer extrêmement utile. En général le monde de la musculation est très amical car nous avons tous cette même passion (on revient à ce mot clé).

friendshipLa musculation c’est un truc que vous partagez avec lui comme dans une équipe de rugby ou de foot. Vous êtes soudé et vous souffrez ensemble. Cet ami sera toujours là pour vous pousser au-delà de vos limites et vous aider à rester motivé.

Grâce à votre ami vous aurez tendance à soulever plus lourd, question d’orgueil. C’est un réflexe très humain qui nous pousse à vouloir être meilleur que l’autre mais dans un bon esprit sportif – j’appelle ça de la ‘bonne concurrence’.

Je n’ai même pas besoin d’être avec un ami pour vouloir me surpasser. Il suffit que je m’entraine sur la même machine qu’un autre gars pour avoir l’envie de lui montrer que je soulève plus lourd (attention à effectuer le mouvement correctement pour ne pas vous blesser).

Enfin, un ami pourra vous aider à effectuer une répétition forcée, c’est-à-dire un derrière mouvement sur un exercice que vous n’aurez pas pu faire si vous étiez tout seul.

La Musiquemusic

 

Dit comme ça, c’est un peu ‘bateau’ comme concept et pourtant il s’agit d’un excellent outil pour booster vos séances. Pour moi, la musique est l’une des meilleures sources de motivation.
Bien sûr, si vous prenez des artistes tels que Nolwen Leroy et autres, vous n’allez pas être avancé.

Non, non, non ! je vous parle de la vraie musique : les musiques de films et les bande-annonce.

Soyez honnête, lorsque vous allez voir le film 300, vous avez immédiatement envie d’aller à la salle (ou de vous battre contre toute une armée…lol). La musique en est grandement le précurseur.

Je vous invite d’ailleurs à écouter End Credits’ tirée du film 300 Rise of an empire. Faites-moi part de vos commentaires.

Allez ! je vous dévoile deux autres très bons artistes qui vont vous motiver pour vos séances. Je les adore, ils m’aident réellement à aller régulièrement à la salle : Two Steps from Hell et Audiomachine.

Encore une fois, j’attends vos impressions sur ces deux groupes.

 

Les Résultats

On revient à mon tout premier article – débuter en musculation. Une excellente source de motivation, si ce n’est la meilleure, sont les résultats. Mais pour avoir des résultats, il faut que vous vous soyez fixé des objectifs d’où l’importance de savoir où vous voulez aller avant de commencer.

En fait, vous et moi marchons comme une entreprise. On a tous notre objectif et peu importe comment on y arrive, on veut des résultats et puis c’est tout. results

Il peut être difficile de mesurer vos progrès alors un petit conseil : prenez-vous régulièrement en photo (toutes les semaines) devant le même cadre afin de vous comparer au fil du temps. Pareil, vous pouvez mesurer votre tour de bras par exemple pour voir si vous avez pris.

Pour ceux qui sont en programme de force, vous pouvez mesurer vos progrès  en termes de kilos ajoutés sur votre barre. Pour garder la motivation, fixez-vous des nouveaux objectifs à atteindre chaque semaine.

Rien de plus valorisant que de voir que l’on a atteint ses objectifs.

Sortir de la Routine

Voici l’ennemi public numéro 1 de la motivation : la routine. Même si vous continuez à voir des résultats avec un programme que vous utilisez depuis plusieurs semaines, la routine vous guette et attends le premier moment pour vous décourager.

S’il est souvent conseillé de travailler par cycle, ce n’est pas uniquement pour choquer vos muscles, c’est aussi pour vous sortir de la monotonie de votre programme. En changeant régulièrement, vous allez garder votre motivation avec peut-être même des objectifs différents.

Alors n’hésitez pas à changer votre programme de temps en temps et allez explorer de nouvelles techniques!

Autres

Ce qui peut être préjudiciable à votre assiduité est l’environnement autour de vous. Nous sommes très vite séduits par le côté obscur de la télévision ou d’internet.

environmentC’est pour cela qu’il sera plus facile de rester motivé en allant à la salle qu’en faisant la musculation chez soi.

D’ailleurs il est conseillé d’aller faire votre séance directement en sortant du boulot ou des cours pour ne pas tomber dans le piège de votre environnement. Combien de fois ai-je vu des gens retourner chez eux pour récupérer des affaires et qui ne sont jamais venus à la salle.

Pour ceux qui s’entrainent à la maison, je vous invite à utiliser toutes les techniques mentionnées au-dessus. Vous devez à tout prix résister à l’envie de vouloir jouer à la console ou regarder la télé. Lancez-vous dans votre séance et la motivation viendra d’elle-même. Pensez à vos objectifs ! si vous voulez y parvenir, donnez-vous les moyens de le faire !

Voilà, je crois que je vous ai donné les principales raisons pour garder votre motivation.

Si vous en voyez d’autres, n’hésitez pas à les mentionner.

Chers fonteurs, c’est l’heure d’aller à la salle !!!

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