Compléments Alimentaires : Bon ou Pas Bon ?

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Nous avons défini ce qu’étaient les compléments alimentaires dans un précèdent article. Mais la vraie question que tout le monde se pose c’est : est-ce que les compléments alimentaires sont nocifs pour notre santé ?

Je n’ai malheureusement pas la réponse à cette question mais c’est dans cet article que je vais m’efforcer de vous aider à y voir plus clair.

Mon Expérience

J’ai moi-même pris pendant 1 an des compléments alimentaires : whey protéine, BCAAs, glutamine, pilules multivitaminées et créatine (à mon insu).

Ma femme, sa famille et ma famille s’opposaient fermement à ce que je consomme de tels produits. Chaque réunion de famille, j’y avais droit : ‘Mais arrête de prendre ça, tu vas te bousiller la santé, c’est dangereux…’ Je peux vous assurer que j’en ai bavé pendant un an.

Alors pourquoi j’ai commencé à en prendre ?

Pendant mes 8 premières années de musculation, j’ai pris de la masse musculaire de façon exponentielle mais assez lentement. Ma famille et mes amis ont pu constater mon évolution au fil des années.

Au début de l’année 2013, je commençais à stagner depuis plusieurs mois et ce malgré mon changement de programme. Après pas mal de lectures qui disaient que les suppléments pouvaient aider à franchir un palier, j’ai décidé de me lancer dans les compléments alimentaires.

Au début, je prenais seulement un shake de whey protéine après chaque entrainement. Puis quelque mois après, je buvais un shake de BCAA avant entrainement et un shake de whey après. Sur la fin, je consommais un shake de whey protéine le matin, un après l’entrainement et des BCAA avant.

Honnêtement, mes performances ont explosées !

J’ai augmenté en masse musculaire de façon significative. Je stagnais à environ 41/43cms de tour de bras et en 2014 je faisais 48/49 cms. Les compléments alimentaires m’ont beaucoup fait prendre en volume mais pas que ça ! Whey protein

Ces derniers ont largement contribués à ma récupération musculaire. Je faisais des séances très intensives en pyramidal mais je n’avais besoin que de 48h max pour complétement récupérer.

Attention ! La façon dont je le dis laisse penser que les compléments sont magiques !

Ne croyez surtout pas que ce sont des produits miracles ! Vous devez avoir en parallèle une bonne alimentation et un bon programme pour en ressentir les effets positifs.

N’oubliez pas mon précèdent article ! Les compléments ne sont là que pour compléter et non pas remplacer vos repas qui sont essentiels pour votre construction musculaire!

Il ne s’agit pas d’une potion magique ! Ça serait trop facile sinon.

D’ailleurs, vous remarquerez que tous ceux qui prennent des shakers de protéines ne sont pas des monstres physiquement ! comme l’entrainement, les compléments ne suffisent pas à eux seuls pour prendre du muscle, c’est un tout !

Enfin bref, j’ai continué à prendre ces produits pendant quelque temps puis j’ai arrêté en février 2014.

Pourquoi ?

La première raison est que j’ai cédé sous la pression de ma femme et de ma famille. Ils ne voulaient pas que j’en prenne parce qu’ils avaient peur pour moi et ma santé. J’aime ma femme et ma famille et je les respecte. J’ai donc préféré les écouter plutôt que d’être égoïste.

La deuxième raison c’est que je digérais très mal la protéine (j’ai changé plusieurs fois de marque). J’avais régulièrement de la diarrhée et de terribles maux de ventre. Depuis que j’ai arrêté, je n’ai plus aucun souci.

La troisième raison et pas des moindres, ma femme a découvert que l’une des marques que j’utilisais contenait de la créatine (alors que c’était censé être de la whey uniquement). Je me méfie donc de ce qu’ils peuvent mettre dedans. La créatine est légale mais ne m’a jamais intéressée.

Et enfin la dernière raison, parce que je déteste être dépendant de quelque chose.

La Controverse des Compléments Alimentaires 

Une forme de Dopage

Les compléments alimentaires vendus dans le commerce sont complètement légaux et ne sont pas considérés comme produits dopants. Mais pour beaucoup de gens, prendre des compléments y ressemble fortement.

Il est vrai que les sites internet portant la mention : musculation au naturel’, sont assez marrants. Je suis d’accord que ceux qui prennent uniquement des compléments alimentaires ne sont pas ‘dopés’ mais ils ne sont pas totalement ‘naturels’ non plus.

Celui qui ne prend AUCUN PRODUIT est un athlète naturel mais il n’aura jamais le même physique que quelqu’un qui consomme des suppléments, je peux vous l’assurer.

dopingEt puis les compléments c’est quoi ? une aide pour que l’on récupère plus vite (créatine) ou que l’on construise du muscle plus vite (protéine) et dans un sens ce n’est pas ‘naturel’.

On apporte quelque chose à notre corps pour nous aider à être plus fort, récupérer plus vite ou prendre plus de muscle, c’est une forme de dopage si vous y réfléchissez.

D’ailleurs l’internaute définit le dopage comme ‘l‘action de se doper, de prendre des substances pour voir ses performances physiques augmenter.’

Mais si on pousse ce raisonnement plus loin, dans ce cas-là, si vous prenez du café pour vous donner de l’énergie avant votre séance, c’est aussi une forme de dopage.

Des millions de personnes prennent des vitamines, du thé vert et autres substances pour perdre du poids… pourtant vous pouvez très bien avoir un régime strict sans vous aider de ces produits!

Donc l’un dans l’autre, nous sommes tous plus ou moins dopés et pas qu’en musculation.

Aujourd’hui il faut donc arrêter d’assimiler les compléments au dopage car dans ce cas-là, le mec qui prend du café tous les jours pour être en forme se dope!

Le réel problème c’est que l’on devient très vite dépendant de ces compléments, on pense qu’ils sont indispensables.

J’ai eu de très bons résultats sans prendre de compléments alimentaires pendant 8 ans. Mais je dois aussi avouer que les suppléments m’ont beaucoup aidés.

Un nutriment pas naturel

Beaucoup de gens disent que la whey protéine n’est pas un aliment naturel car sous forme de poudre. Ils ajoutent aussi que c’est un procédé chimique donc plutôt malsain.

Ok je suis d’accord. On ne sait pas réellement ce que les entreprises mettent dedans. Les poudres sont pleines de produits chimiques plus ou moins dangereux pour votre santé.protein powder

Mais dans ce cas-là, TOUT ce que vous mangez n’est pas naturel et donc dangereux pour votre santé. Par exemple le lait en poudre est fabriqué de la même façon que la whey. Pourtant on trouve du lait en poudre partout dans le commerce et mes parents en consomment régulièrement.

Croyez-vous que votre steak, votre pizza, vos légumes sont ‘naturels’ ?

Laissez-moi rire !

Dans nos pays industrialisés, tout est traité pour être conservé. Nos aliments sont bourrés de produits chimiques pour telle ou telle raison au même titre que les compléments alimentaires.

Ce qu’il faut retenir,  c’est  que nous n’avons jamais pu prouver que la whey protéine était mauvaise pour la santé comme nous n’avons jamais pu prouver qu’elle ne l’était pas.

Le vrai débat selon moi est ailleurs. Vous êtes votre propre adversaire et à vous de choisir si vous voulez en prendre ou pas. Mais pour cela je vais vous aider.

Prendre ou ne Pas Prendre, Telle Est la Question !

Il y a plusieurs paramètres qui influenceront votre choix et j’ai décidé de n’en retenir que 3.

  • Pour le premier, on va revenir à l’un de mes premiers articles. Vous devez connaitre vos objectifs.

Je ne vais pas vous mentir. Si vous souhaitez ressembler aux mannequins/bodybuilders sur les magazines, il va falloir passer par la case ‘compléments alimentaires’ (au minimum). Si vous souhaitez devenir l’homme le plus fort du monde, pareil. La créatine et les compléments seront un bon allié pour atteindre vos objectifs.

Si vous faites de la musculation pour vous et non pas pour les autres, si vous faites de la musculation pour vous sentir bien dans votre corps et ne pas faire de la compétition ou en faire votre métier, alors vous n’aurez aucun problème à ne pas en prendre.

  • Le deuxième paramètre est votre entourage. Il jouera un rôle majeur dans votre choix. Outre votre objectif, si votre famille ne souhaite pas que vous en preniez, écoutez-la. Elle ne veut que votre bien.

Les compléments ne sont pas dangereux jusqu’à preuve du contraire (et vice-versa) mais vous pouvez avoir de très bons résultats sans en consommer. Protein Shake

Vous pouvez par exemple prendre plus d’huile d’olive, plus de fruits pour les vitamines, plus de protéines – pourquoi pas votre propre shake de protéine directement après l’entrainement ?

En revanche, si vous avez de très bons amis, des entraineurs ou même des parents qui vous encouragent à prendre des suppléments (à part les stéroïdes) pour atteindre vos objectifs, pourquoi pas ? comme je vous ai dit, j’ai eu d’excellents résultats avec la whey. Il m’arrive d’en prendre de temps en temps et tout se passe très bien !

  • Enfin, le dernier paramètre à prendre en compte est l’éthique. Les valeurs que vous attachez au sport sont importantes. Si vous pensez que c’est une forme de dopage ou que ce n’est pas bon pour la santé, alors ne prenez pas de compléments.

Si au contraire vous pensez que ce n’est pas si diffèrent que de prendre une canette de redbull, alors foncez !

Le Mot de la Fin

Le choix de prendre des compléments alimentaires vous appartient. Ce n’est ni bon ni mauvais !

Vous êtes le seul à prendre cette décision en concordance avec vos objectifs, votre entourage mais aussi les valeurs que vous avez en musculation.

Les compléments alimentaires sont loin d’être indispensables mais s’avèrent être un excellent allié pour atteindre vos objectifs.

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