Dois-je faire du cardio?

cardio or not cardio?

Question très intéressante et aussi très fréquente chez les fonteurs. La plupart des gens n’aiment pas faire du cardio, mais ils savent aussi que c’est essentiel pour la perte de poids (ou être sec). Par conséquent, la réponse à cette question n’est pas aussi simple que oui ou non.

J’aime toujours rappeler que définir vos objectifs est la chose la plus importante lorsque vous débutez en musculation. Le premier article que j’ai écrit sur le sujet pour ce site est facile et simple mais très important.

Connaître votre objectif devrait être votre première priorité lorsque vous faites de la musculation non seulement parce que ça vous donnera une image claire de l’endroit où vous voulez être, mais ça vous aidera aussi à affiner vos réponses / méthodes pour y arriver.

Ce dernier paragraphe est un excellent tremplin pour la question d’aujourd’hui parce que faire ou ne pas faire du cardio dépend de votre objectif.

Prise de Masse

Si votre priorité est de gagner du muscle / masse alors le cardio n’est pas nécessaire, mais … oui, car il y a toujours un mais – seulement si vous ne vous souciez pas de prendre une peu de gras pendant le processus. Quand j’étais plus jeune, je faisais ma prise de masse sans cardio. C’est un excellent moyen de prendre rapidement de la masse mais aussi un peu de gras. Vous pouvez voir certaines de mes photos lors de ma prise de masse quand je suis arrivé à 105kgs il y a quelques années.

Certaines personnes vont trouver ça gros, d’autres enrobé alors que pour certains ce sera massif.

Pour être honnête, ça n’a pas vraiment d’importance de savoir comment vous qualifiez ces photos puisque j’étais content du résultat. Mon objectif à l’époque était de prendre autant de masse que possible. Manger proprement était un gros problème pour moi. Je me souviens avoir dit à mon frère que j’aimais trop manger pour savoir me limiter.

Etant français, je viens d’un pays où l’on mange du pain et du fromage tous les jours et j’adore ça tout simplement. Il était donc difficile d’y aller mollo sur la nourriture que j’aimé à cette époque. Mais comme je le disais plus tôt, j’étais content de mes résultats et c’était le plus important.

Aujourd’hui, je préfère l’approche lente et régulière lors d’une prise de masse. J’ai appris à me restreindre, mais aussi à profiter de la nourriture que j’aime. C’est une approche à mi-chemin entre manger tout ce que je vois et ne pas manger tout ce que je voudrais. Je voulais vous montrer comment on peut évoluer au fil des ans.

C’est pourquoi j’aimerais répéter que tout est personnel, selon votre ressenti et votre objectif. Si vous souhaitez gagner de la masse et vous ne vous souciez pas vraiment de la quantité de gras que vous accumulerez pendant le processus, oubliez le cardio surtout si vous détestez courir.

Mais si vous préférez un régime propre de prise de masse en faisant les choses lentement, sans prendre trop de gras – alors le cardio est fortement recommandé. Combien de séances? Je ne peux pas répondre à cette question pour vous car chaque individu est unique. Nous avons tous un métabolisme différent et c’est pourquoi il est très important que vous écoutiez votre corps.

Essayez différentes choses jusqu’à ce que vous trouviez le bon équilibre. Par exemple, si vous avez du mal à prendre de la masse alors réduisez vos séances de cardio tandis que si vous prenez trop de gras, vous pouvez augmenter vos séances de cardio (comme vous pouvez réduire votre apport en calories).

Sécher

Lorsque vous entrez dans une période de sèche, le cardio peut être un atout précieux, mais gardez à l’esprit que ce n’est pas NECESSAIRE de faire des séances de cardio pour perdre du poids, mais fortement recommandé.

En fait, vous pouvez tout à fait perdre du poids en réduisant vos calories, mais ça peut prendre plus longtemps. Le cardio va brûler quelques calories en plus qui peuvent vous aider à atteindre un niveau supérieur pendant votre sèche.

Comme je l’ai expliqué plus tôt, le nombre de séances que vous devez faire dépend de vos objectifs et de votre métabolisme. Vous savez mieux que quiconque le nombre de séances dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.

Essayez différentes options et voyez comment ça se passe. Si vous perdez du poids trop rapidement alors réduisez vos séances de cardio et si vous avez du mal à perdre du poids, vous pouvez ajouter une séance supplémentaire.

Traitez votre corps comme une expérience. A chaque fois que vous lisez quelque chose comme une méthode miracle pour gagner du muscle ou être sec, mettez toujours la théorie à l’épreuve. Vous êtes le meilleur cobaye. La théorie peut être mensongère comme elle peut-être vraie mais ne fonctionne pas avec vous. Il faut donc toujours essayer les choses par vous-même jusqu’à ce que vous trouviez la méthode qui fonctionne la mieux avec votre corps.

Le Mot de la Fin

Dois-je faire du cardio n’a pas pour réponse oui ou non. Il y a beaucoup de paramètres à prendre en compte pour savoir si vous devez faire du cardio ou non.

Votre première priorité afin de répondre à cette question est de connaitre votre objectif. Que vous souhaitiez gagner ou perdre du poids façonnera déjà une partie de la réponse. Le cardio n’est pas une nécessité si vous essayez de prendre de la masse rapidement ou de perdre du poids doucement, mais si vous cherchez une prise de masse lente ou une sèche rapide alors le cardio peut s’avérer être un grand allié.

Le nombre de séances que vous devez ajouter à votre entrainement est variable en fonction des résultats que vous recherchés et de votre métabolisme. Écouter votre corps est vital car personne ne peut le faire pour vous. Par exemple, si vous perdez du poids trop rapidement alors réduisez vos séances de cardio.

Je voudrais terminer cet article sur cette idée. Si vous détestez le cardio alors arrêtez tout simplement d’en faire. Personnellement, je pense qu’il n’y a rien de pire que de faire quelque chose que nous n’aimons pas. Avoir du plaisir et profiter des choses doit être au cœur de tout ce que nous entreprenons (comme le travail) – ça rendrait la vie plus facile pour beaucoup de gens.

Mais n’ayez pas une vue étroite sur une question, regardez plus loin. Je m’explique: si vous détestez faire du cardio mais vous savez que cela fonctionne très bien pour vous et que vous essayez de terminer premier lors d’une compétition, ce qui est votre objectif et source de motivation alors vous devez ajouter un peu de cardio à votre routine. C’est sans aucun doute une douleur supportable pour un plus grand plaisir plus tard d’où le regardez plus loin.

Gardez également à l’esprit que le cardio n’est jamais une mauvaise chose car vous travaillez principalement votre cœur. Avoir plus d’endurance peut être un avantage énorme en musculation.

Encore une fois, la réponse est entre vos mains. Pesez les avantages et inconvénients et prenez votre décision. Quel que soit votre choix, assurez-vous que vous vous amusez!

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