Est-ce que le HIIT est fait pour vous?

hiit

Quoi de neuf mes chers fonteurs ?

Aujourd’hui, je voudrais parler du HIIT – High Intensity Interval Training (entraînement fractionné de haute intensité). Vous pouvez trouver des articles ‘scientifiques’ sur le sujet qui seront mieux que moi si je m’engage sur cette route-là.

Je pense qu’une approche personnelle du sujet sera plus intéressante.

Tout d’abord, pour ceux qui ne connaissent pas le HIIT, j’aimerais vous donner une définition:
‘une stratégie alternant de courtes périodes d’exercice anaérobique intense avec des périodes de récupération moins intenses. HIIT est une forme d’exercice cardio-vasculaire « – Wikipedia.

En termes simples, HIIT est un sprint suivi d’une période de récupération. La forme la plus populaire de HIIT est le schéma Tabata créé par le professeur Izumi Tabata. Vous pouvez cliquer sur son nom pour obtenir la méthode d’entrainement complète.

Avantages

  • TEMPS
    L’aspect pratique du HIIT est que vous n’avez pas besoin de courir pendant 1h. Dans le cas du régime Tabata, vous avez seulement besoin de 4min de votre temps pour faire votre cardio. En général, les gens ne vont pas au-delà de 30min de HIIT ce qui est plus court que le cardio traditionnel
  • MÉTABOLISME ACTIF
    Parce que votre corps a besoin de plus d’oxygène lors d’un sprint, votre métabolisme va rester actif jusqu’à 48h après votre séance ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories même après votre séance de HIIT (entrainant une perte de poids)
  • PAS D’ÉQUIPEMENT
    Courir, boxer dans le vide sont autant de possibilités de faire du HIIT tant que vous alternez une période de sprint et une période de repos
  • AMÉLIORATION DE L’ENDURANCE
    Même si vous sprintez, l’utilisation régulière de HIIT va vous permettre d’améliorer votre endurance séance après séance. Au début, il se peut que vous ne puissiez sprinter que 10sec mais très rapidement vous pourrez sprinter pendant 20sec…

Inconvénients

  • PAS POUR TOUT LE MONDE
    Comme le HIIT est extrêmement exigeant, ce n’est pas le mieux pour les personnes souffrant d’obésité ou de problèmes cardiaques. Une telle intensité peut conduire à des crises cardiaques si votre niveau de forme physique n’est pas assez bon
  • MAUVAISE EXECUTION
    Comme l’objectif est de faire un exercice aussi vite que possible, vous allez concentrer vos efforts sur la vitesse plutôt que le mouvement ce qui peut conduire à des blessures
  • PAS LA MEILLEURE ENDURANCE
    Si vous cherchez à améliorer votre endurance, rien ne battra le cardio traditionnel. Vous ne préparez pas un marathon en faisant des sprints…
  • NIVEAU D’ENERGIE = 0
    Si fait correctement, le HIIT prendra beaucoup et je veux dire BEAUCOUP d’énergie ce qui aura un impact sur votre système nerveux. Si vous vous entraînez déjà dur, cela pourrait affecter vos perfs et conduire à des blessures

Mon expérience personnelle

Je sais que vous pouvez toujours trouver des centaines, voire des milliers d’articles sur le sujet. C’est pourquoi je préfère donner mon expérience personnelle afin de vous apporter une meilleure compréhension de la situation. Il est plus facile d’imaginer quelque chose dans la pratique que dans la théorie.

Quand j’ai atteint 105kgs, je savais qu’il était temps de faire une sèche. Alors qu’il est tout à fait possible de perdre du poids avec un régime strict, je savais que le cardio allait m’aider à faire le pas de plus.

Le problème est que j’ai toujours détesté le cardio traditionnel (course, vélo). Je ne vois pas l’objectif donc je m’ennuie. Je préfère jouer au football, au tennis ou tout autre sport pour faire mon cardio.

Si j’ai joué au football pendant toute ma jeunesse, je n’avais pas cette option à Manchester. Comme je ne voulais pas essayer le cardio traditionnel, j’ai fait des recherches et je suis tombé sur la méthode HIIT.

Comme j’avais arrêté de jouer au football pendant un certain temps, mon endurance était proche de 0. Vous pouvez donc imaginer mon état après ma première séance de HIIT: j’étais KO! Mais comme je ne lâche jamais, j’ai décidé de continuer pour finalement réaliser que le HIIT n’apportait pas grand-chose.

Mais quelques mois après que mon endurance se soit améliorée et que j’eu perdu du poids, je me suis aperçu que vous devez TOUTdonner pour faire une séance de HIIT efficace. Ceci est la clé pour perdre du poids et garder votre masse musculaire: vous devez vous donner à 100% au cours de votre sprint, pas 80%, pas 95%, mais 100%.

Si vous êtes seulement à 90% de vos capacités en disant que vous lâcherez les chevaux plus tard – vous aurez probablement quelques résultats, mais pas ce que vous espériez.

Ceci est la raison pour laquelle le HIIT n’est pas pour tout le monde. Si vous êtes trop gros ou que votre endurance n’est pas assez bonne, vous ne serez pas en mesure de tout donner – ce qui est la clé pour une séance de HIIT efficace.

Est-ce que ça marche?

D’après mon expérience, oui! Le paragraphe ci-dessus en est le premier exemple. HIIT n’a pas tout fait– c’était une combinaison de régime alimentaire, cardio et musculation cependant je sais que le HIIT m’a aidé à perdre de la graisse et garder ma masse musculaire – des photos de ma transformation peuvent être vu ici.

Mon deuxième exemple remonte quand j’avais 18/20 ans, en France. A cette époque, mon entrainement devenait meilleur et du coup j’en voulais plus. Mon physique n’était pas mal du tout, mais rien de comparable avec les bodybuilders ou les joueurs de rugby. La plupart d’entre eux avaient la même taille que moi mais plus lourd, donc je voulais peser plus de 90 kgs.

Mais en dépit de manger tout ce que je pouvais voir, mon poids resta le même. J’ai gagné du muscle, mais je suis resté à un petit 81kgs, j’étais dégouté !

C’est seulement quand j’ai découvert le HIIT que j’ai compris ce qui m’était arrivé. En France, je jouais encore beaucoup au football (presque tous les jours), mais aussi au tennis. Comme vous le savez, ces sports sont basés sur de courts sprints comme…le HIIT!

Lorsque vous jouez au football, rugby, handball … vous ne courrez pas vraiment tout le temps. En général vous trottinez avant d’accélérer pour défendre ou attaquer et ça pendant 1h30. Sans le savoir, je faisais des séances de HIIT de malade donc si je voulais prendre du poids, il aurait fallu que je mange ENCORE PLUS !!!

Mais je ne le savais pas à ce moment-là et c’est pourquoi je partage mon expérience avec vous aujourd’hui.

Le Mot de la Fin

Après avoir lu cet article, vous devriez savoir si le HIIT est fait pour vous.

Si vous avez déjà une bonne endurance et un bon niveau de musculation et que vous êtes en période de sèche, le HIIT pourrait être l’arme secrète pour brûler la graisse que vous n’arrivez pas à vous débarrasser. C’est également idéal si vous ne voulez pas passer des heures à courir sur le tapis de course et quand même en tirer des bénéfices.

Mais si votre objectif est de gagner plus d’endurance, vous devriez utiliser une approche plus traditionnelle du cardio.

Je ne recommanderais pas le HIIT aux personnes souffrant d’obésité, de problèmes cardiaques ou des personnes ayant un niveau de condition physique faible. Essayez d’améliorer votre condition physique afin de pouvoir utiliser le HIIT plus tard.

EXTRA

Voici mon régime de HIIT préféré, j’ai obtenu d’excellents résultats en période de sèche:

  • 30m sprints / 30m jogging – 5 fois puis prenez 1min de repos avant de recommencer (3 séries pour un total de 15 sprints)
  • 25m sprint à la nage / 25m nage lentement – 5 fois puis prenez 1min de repos avant de recommencer (3 séries pour un total de 15 sprints)

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