Jour Des Jambes, Pourquoi Vous Ne Devriez Jamais Zapper Ce Jour

Training your legs

Ce sont les muscles régulièrement oubliés par les adeptes de la musculation. La séance des jambes est en fait le jour où vous aurez le plus facilement accès aux différentes machines qui s’offrent à vous.

Ne pas entrainer le bas de son corps au même titre que le haut est selon moi une grave erreur. Si vous souhaitez pratiquer la musculation dans les règles de l’art, les jambes sont un passage obligé.

J’aurais même tendance à dire que vous ne faites pas totalement parti de la communauté musculation tant que vous ne dédiez pas une séance à vos jambes.

Commençons rapidement par savoir pourquoi on ne travaille pas nos jambes.

Pourquoi on n’entraine pas ses jambes

Nous avons tous des excuses plus ou moins bidons pour ne pas les entrainer: ‘Le squat me fait mal aux genoux, j’entraine mes jambes au foot…’

Cette dernière doit être l’excuse la plus utilisée dans le monde de la musculation. J’ai moi-même été pendant un temps un grand partisan de cette excuse (pas bien je sais)!

No excusesDisons que les jambes ne sont pas forcément un muscle qu’on aura tendance à remarquer facilement sous un pantalon. Il faut avouer que vous êtes rarement en short dans la vie de tous les jours et les gens feront plus attention à vos bras et votre torse qu’à vos jambes.

La douleur que procure l’entrainement des jambes est une douleur que des gens supportent mal. Je ne pourrais expliquer pourquoi mais j’ai entendu un mec qui disait qu’il n’entrainait pas ses jambes car il détestait la sensation que ça lui procurait.

Bizarrement, le travail du haut du corps ne le gênait pas plus que ça.

Enfin bref, vous l’aurez compris, il s’agit d’excuses toutes les plus incongrues les unes que les autres pour éviter de travailler ses jambes.

Mais voyons maintenant pourquoi il est très important de ne pas les oublier.

L’Esthétique

C’est l’argument le plus évident quand on parle des jambes.

Avoir un haut du corps digne des héros de la Mythologie Grecque et des cotons tiges à la place des jambes, ça fait tâche quand même!

Vous allez comprendre qu’à force de ne pas vouloir entrainer vos jambes, vous allez finir avec une disproportion entre le haut et le bas de votre corps. Et je crois qu’il n’y a rien de plus moche et ridicule que de se trouver dans cette situation.

Le pire dans tout ça c’est que les gens vont se focaliser sur vos jambes en carton et ne feront même pas attention à votre haut du corps aussi musclé soit-il.

Si vous ne me croyez pas, je vous invite à taper ‘leg day sur Google et vous trouverez des centaines de photos hilarantes. Vous y apercevrez des disproportions presque hallucinantes et je vous promets que vous serez motivé pour entrainer vos jambes.

Muscles les Plus Gros

 Les jambes avec votre fessier sont les muscles les plus volumineux de votre corps. Si vous souhaitez  prendre en masse et donc prendre du poids, entrainer vos jambes sera obligatoire.

On peut facilement gagner 5kgs et plus rien qu’en travaillant nos jambes. D’ailleurs si vous avez remarquez, la plupart des rugbymen sont très lourds même ceux de ‘petites tailles’.

Vous constaterez que leurs bras ne sont pas énormes (toute proportion gardée) mais que ce sont leurs grosses cuisses qui pèsent sur la balance.

Meilleur Développement des Autres Muscles

Le travail des jambes va augmenter la production d’hormones anabolisantes (notamment la testostérone) ce qui aura pour conséquence de développer encore plus le haut de votre corps.

Il existe en effet une sorte de symétrie entre le bas et le haut du corps. Plus votre bas sera développé et plus le haut pourra prendre en volume.

J’en ai moi-même fait l’expérience. Comme je vous disais, je n’entrainais pas mes jambes au départ et après une bonne croissance de mes autres muscles, ils ont commencés à stagner. Le fait d’attaquer le bas m’a permis de franchir un petit palier pour mes bras et mes pectoraux notamment.

Alors bien sûr, vous ne prendrez pas 10cms de tour de bras juste parce que vous entrainez vos jambes ! mais vous pourrez certainement en tirer des bénéfices insoupçonnés.

Plus de Force

Le dernier argument que je vais aborder et pas des moindre, c’est la prise de force.

Quand vous faites du développé couché, le développé miliaire (épaules), vous allez utiliser vos jambes. Si elles sont fortes, je peux vous assurer que vous allez pouvoir ajouter quelques kilos supplémentaires sur votre barre.

Le soulevé de terre et le squat sont des exercices de base très intéressants pour la prise de force en général. Il est même souvent conseillé d’inclure ces trois exercices (avec le développé couché) de base dans vos entrainements pour une optimisation totale de vos séances notamment dû aux hormones de croissance.

En plus de l’équilibre esthétique, il existe aussi l’équilibre de force, peu mentionné dans les différents articles sur le net.  Avoir un haut du corps fort peut être handicapant si votre bas ne suit pas. Je m’explique. Football challenge

Je faisais beaucoup de football à l’époque. J’étais bien musclé et assez fort au niveau de mon tronc et plutôt faible au niveau de mes jambes car je ne les travaillais pas. Lorsque j’étais au contact physique avec un adversaire, je pouvais très facilement le faire valdinguer d’un coup d’épaule. Le problème est que je me blessais souvent au niveau des jambes car l’impact physique était tel que mes jambes ne pouvaient pas suivre car elles étaient trop faibles.

C’est comme à la boxe ou au rugby ! Imaginez un joueur qui aurait toute sa force concentrée dans le haut du corps ! il ne tiendrait pas longtemps sur le terrain ou sur le ring.  Cet équilibre de force est donc primordial notamment si vous pratiquez un autre sport.

On peut reprendre cet argument dans la vie de tous les jours. Pendant un déménagement, c’est bien beau de pouvoir soulever 50kgs avec vos biceps mais il va déjà falloir soulever le meuble depuis le sol. Si vos jambes sont trop faibles, vous ne pourrez pas prendre la commode.

Le Mot de la Fin

Les jambes sont des muscles malaimés par les pratiquants de musculation. Pourtant, une bonne musculature de votre bas pourra non seulement vous permettre d’harmoniser votre corps esthétiquement mais aussi vous aider à être plus fort et soulever plus lourd.

Si vous souhaitez vous lancer dans la musculation, il faut aller jusqu’au bout ! Comme on dit : ‘il ne faut pas faire les choses à moitié !’ Et si vous n’aimez pas avoir mal à vos jambes, n’oubliez pas que ‘No Pain No Gain !’

Allez je vous laisse, c’est l’heure du Squat mes chers fonteurs !

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