Quand Doit-On Commencer la Musculation?

When Should You Start Bodybuilding?

A quel âge devrait-on commencer la musculation ? est une question qui revient régulièrement dans notre discipline. C’est un sujet assez intéressant à aborder.

Il est en général accompagné par une autre interrogation : à la maison ou salle de musculation? je me ferais un plaisir de débattre cette question dans un prochain article.

Je dois avouer que l’âge pour démarrer une telle activité physique est un sujet houleux avec des avis divergents comme c’est le cas pour presque tous les thèmes abordés en musculation. Vous avez d’ailleurs dû le remarquer !

Cependant, il y a plusieurs paramètres qui entrent en jeu sans qu’une réponse soit plus vraie qu’une autre. Et si quelqu’un vous assure qu’il a raison en vous démontrant le pourquoi du comment par l’intermédiaire de jargons et d’études scientifiques, restez tout de même critique.

Les études scientifiques se trafiquent comme en attestent ces deux articles :

http://passeurdesciences.blog.lemonde.fr/2012/10/03/la-fraude-scientifique-est-plus-repandue-recherche/

http://www.lefigaro.fr/sciences/2011/11/04/01008-20111104ARTFIG00641-le-chercheur-fraudait-depuis-dix-ans.php

Dans une société de consommation et de recherche de pouvoir comme la nôtre, il est difficile de différencier le vrai du faux. Certains sont prêts à trafiquer des recherches dans le but d’amasser de l’argent.

Ce n’est pas parce qu’une étude scientifique vous prouve quelque chose que c’est forcément vrai.

Ce n’est pas forcément faux non plus. Comme je vous le répète constamment, nous sommes tous différents et le meilleur moyen est de vérifier les choses par soi-même.

Vous devriez toujours prendre les deux avis contraires et bien les peser avant de choisir un bord ou un autre. Car par expérience, aucun des deux n’a totalement raison ou tort, tout dépendra de l’individu en question.

Quel Age pour Débuter ?

J’ai lu un article il n’y a pas longtemps qui disait qu’on pouvait commencer la musculation quand on arrivait à maturité. Selon l’auteur, 12 ans était un bon âge.

Je trouve que c’est un peu trop jeune pour commencer une activité telle que la musculation. Selon moi, l’âge idéal se situe plus vers 14/16 ans quand votre croissance a déjà bien évoluée. En effet, en commençant trop tôt vous risquez de mettre en péril votre corps.

L’auteur de cet article débattait notamment de l’influence que peut avoir la musculation sur la croissance d’un individu. Il était partisan de la musculation en salle encadrée par un éducateur.

personal trainer

Selon lui, il était meilleur de soulever des poids sous la supervision d’un entraineur et ce malgré un jeune âge plutôt que d’exercer la musculation au poids de corps tout seul à la maison.

On peut tout de suite déceler le débat maison vs salle mais comme je vous ai dit, je l’aborderais dans un prochain article.

Commençons par le facteur ‘encadrement.’ Comme cet homme le soulignait dans son article, il est selon moi indispensable d’avoir recours à un éducateur spécialisé lorsque vous débutez en musculation. C’est valable pour les exercices au poids de corps ou avec matériel.

Ce n’est pas parce que vous regardez une vidéo que vous savez reproduire le mouvement correctement. Pour ne pas vous bousiller le corps aussi jeune, il est donc INDISPENSABLE de savoir exécuter n’importe quel type de mouvement.

Quand j’ai commencé la musculation, j’ai eu la malchance de m’entrainer par moi-même sans les conseils de personne. Je faisais les exercices un peu à l’arrache après avoir regardé des vidéos, ce qui m’a valu quelques douleurs. Heureusement, cela n’a eu aucune incidence sur ma croissance.

L’éducateur spécialisé saura non seulement vous montrer comment correctement exécuter un mouvement mais pourra aussi vous aider à corriger tout défaut de placement. Quelques petits conseils utiles pourront toujours alimenter votre connaissance de la discipline. Il ne s’agit pas de garder un coach pendant 1 an mais au moins le temps qu’il vous faudra pour avoir des bases solides afin de ne pas détériorer votre corps.

Les Poids pour Stopper votre Croissance

A contrario, l’auteur de l’article affirmait aussi qu’une musculation avec du matériel et encadrée par un éducateur n’aura aucun incidence sur votre croissance. Je suis cette fois-ci en désaccord avec cette affirmation.

Je pense que tout dépendra de l’individu. Il y a des personnes qui n’auront aucun problème car leur musculature et leur physique s’est déjà développé autour de 15 ans. D’autre sont encore en pleine croissance et l’utilisation de poids pourra éventuellement les arrêter.

Exemple 1 : Quand j’avais 12 ans, j’étais en classe foot et je m’entrainais tous les jours. On utilisait des machines et techniques pour développer nos jambes sous l’œil bienveillant de nos entraineurs.

Vu que j’étais en pleine croissance et que je m’entrainais trop intensivement, j’ai choppé la maladie d’Osgood : http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-maladie-d-osgood-schlatter-grandir-ca-peut-faire-mal–5428.asp?1=1

Ça m’a valu 6 mois d’arrêt (à cause de complications).

Exemple 2 : A 17 ans je m’entrainais au poids de corps (différents types de pompes, dips, abdos, tractions…) alors qu’un un ami à moi préférait s’entrainer sur une machine. Il s’est retrouvé avec le dos bloqué pendant 6 mois avec interdiction de faire de la muscu tant qu’il n’avait pas fini sa croissance.

Bien sûr, je suis persuadé qu’il n’effectuait pas correctement le mouvement mais il avait beaucoup moins de chance de se blesser en effectuant des pompes qu’en utilisant une machine, en tout cas au début.

La musculation telle que nous la connaissons aujourd’hui est relativement récente. L’utilisation de poids et de machines date du milieu du XXe siècle. Auparavant, l’augmentation de sa masse musculaire passait par un entrainement au poids de corps.

Selon moi, il est beaucoup plus naturel de commencer la musculation de cette manière afin de choquer progressivement vos muscles. Alors bien évidemment, au bout d’un moment, on peut difficilement continuer à gagner de la masse musculaire avec un tel entrainement.

Et c’est à ce moment-là qu’il est intéressant de se tourner vers les poids. Vos muscles auront déjà l’habitude d’encaisser le stress et l’impact d’une séance de musculation. Il sera donc plus simple d’utiliser des charges.

Peut-on commencer sur le tard ?

Bien sûr ! Sans parler des paragraphes précédents où il vaut mieux ne pas commencer trop jeune,  il n’y a absolument aucun âge pour se mettre à la musculation. En cherchant un peu sur internet ou même votre entourage, vous trouverez des personnes qui ont attaqué la musculation à l’âge de 50+ ans.

Ce qui est important comme dans toute discipline d’ailleurs, c’est de ne pas faire n’importe quoi. On en revient au coach personnalisé. En plus de vous montrer les bonnes bases, il pourra aussi vous conseiller sur les exercices. En effet, certains ne seront pas forcément adaptés pour une personne de 50 ans par exemple.

Même si en définitive, tout est possible ! Il est tout à fait plausible de voir un quinquagénaire bodybuilder.

Le Mot de la Fin

Vous l’aurez compris, il n’y a pas d’âge pour commencer la musculation.

Nous sommes tous différents mais il est vrai que débuter la musculation trop jeune pourra avoir des conséquences sur votre croissance.

Un adolescent commencera à être bien bâti autour de 14/16 ans. Il s’agit selon moi de l’âge idéal pour débuter la musculation.

Autrement, que vous ayez 20, 30, 40 ou même 50 ans, n’hésitez pas à vous lancer dans cette magnifique discipline.

Que vous commenciez avec des charges ou au poids de corps, n’oubliez pas de vous faire conseiller sur la bonne exécution des mouvements. C’est un élément primordial pour ne pas vous foutre en l’air vos articulations et vos muscles.

 Les bonnes habitudes s’apprennent au départ, après il est trop tard.

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