QUAND faire du cardio?

When shall I do cardio
QUAND faire du cardio

Après cet article, vous devez savoir si le cardio est fait pour vous. Maintenant il est temps de décider QUAND vous devez le faire.

On a l’impression qu’aussitôt une question trouve réponse, une autre interrogation prend sa place.

Si certaines personnes utilisent la carte scientifique pour appuyer leur argument, la réponse n’est pourtant pas si évidente. Il y a plusieurs facteurs à prendre en compte pour savoir quand est-ce que vous devez placer votre séance de cardio.

Votre objectif

Et oui!!! Je pense que vous trouvez cet argument dans chacun de mes articles mais c’est la raison pour laquelle nous faisons des choses (comme la musculation). C’est rare d’effectuer une tâche sans raison apparente, il y a toujours un but. Par exemple, vous pouvez travailler pour subvenir aux besoins de votre famille ou aussi bien travailler pour acquérir de nouvelles compétences.

Comme vous pouvez le voir, l’objectif est ce qui pousse les humains à faire quelque chose.

Si votre objectif est de gagner de la masse ou de la force, alors vous devriez faire votre séance de cardio à la fin de votre d’entraînement ou lorsque vous ne vous entrainez pas.

Pourquoi? Parce qu’un entrainement de force ou pour prendre de la masse nécessite beaucoup d’énergie ce qui implique fortement votre système nerveux. Je suis sûr que vous avez tous connu ce sentiment d’être épuisé après une séance de soulevé de terre très intense. La quantité d’énergie que vous devez fournir pour soulever des poids lourds est terriblement éprouvante sur votre système nerveux.

Vous devez être frais si vous souhaitez être au top, mais si vous avez fait un peu de cardio avant, il y a un risque élevé que vous soyez déjà fatigué avant de commencer votre séance d’entraînement.

Au cours d’une prise de masse, le cardio est juste un outil pour minimiser la prise de gras, et c’est pour cela que vous devriez inclure la séance de cardio à la fin de votre d’entraînement.

C’est encore mieux si vous pouvez vous entrainer un jour et faire du cardio un autre jour ou alors vous entrainez le matin et faire votre cardio l’après-midi.

Mais si votre objectif est de gagner en endurance, perdre du poids ou faire une sèche alors le cardio peut être placé au début de votre session ou tôt le matin. En commençant votre cardio en premier, vous aurez plus d’énergie pour obtenir une meilleure endurance et de meilleures performances (courir plus vite ou plus longtemps) ce qui vous aidera à atteindre les objectifs que je viens de mentionner.

Emploi du Temps

Pour certains d’entre vous, il est déjà difficile de trouver du temps pour s’entrainer correctement alors vous n’imaginez même pas inclure de cardio dans votre emploi du temps.

schedule

Je comprends tout à fait surtout si vous travaillez et avez une famille. Je connais un gars qui pouvait faire son cardio uniquement le matin car il était trop occupé le reste de la journée.

Même moi, je préférerais faire mon cardio juste après ma séance d’entraînement, mais j’ai seulement une heure pour m’entrainer. Ce n’est déjà pas facile de finir mon plan de musculation alors imaginez si je devez caler du cardio…c’est pourquoi je cours quand je rentre chez moi après le boulot.

Cependant, si vous voulez absolument ajouter une séance de cardio pendant votre entraînement et vous avez seulement 1h pour le faire, réduisez votre séance de musculation afin de caler 5 à 15min de cardio.

Préférences

C’est comme les couleurs – y’en a qui préfèrent le bleu au rouge et vice-versa. Il n’y a pas meilleur ou pire – c’est juste une question de préférence que parfois vous ne pouvez pas expliquer. C’est pareil pour le cardio. Certaines personnes préfèrent courir le matin avant d’aller travailler alors que d’autres préfèrent courir en sortant du boulot pour évacuer le stress.

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Comme nous avons tous un métabolisme différent, notre corps ne réagit pas de la même manière. Vous êtes peut-être plus efficace lorsque vous courrez le matin alors que votre voisin a un meilleur ressenti quand il court après sa séance d’entraînement.

Assurez-vous d’écouter votre corps pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Le Mot de la Fin

Il n’y a pas de règle pour savoir ‘Quand vous devez faire votre cardio’. De nombreux paramètres vont façonner la réponse.

Votre objectif, votre emploi du temps et vos préférences peuvent totalement modifier votre approche d’une séance de cardio.

Si vous êtes en prise de masse, il est en général conseillé de faire votre cardio lorsque :
• vous ne vous entrainez pas ou
• à la fin de votre séance d’entrainement.

Mais si vous essayez de perdre du poids ou faites une sèche, le cardio peut être placé :
• le matin ou
• avant votre séance de musculation.

Ces recommandations sont des lignes directrices afin de maximiser votre potentiel et non pas des écritures saintes à suivre aveuglement.

Ne laissez jamais personne dicter votre programme ou votre vie. Prenez tout en considération et répondez vous-même à la question. Nous pouvons vous aider à décider, mais personne ne peut savoir mieux que vous.

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